クロカンランニング

５時起床。
晴れ。気温は４度。
フランクショーターの長袖シャツ。ゴールドウィンのロングタイツ。フランクショーターのウィンドブレーカー。ユニクロのフリースのグローブ。ユニクロのフリースのイヤーウォーマー着用。シューズはミズノのウェーブスペーサー。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備。コーヒーを飲みながらストレッチをして準備は完了。
５時４０分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを８周、ランニング。８周目はフカフカコースをウォーキングしてダウン。
クロカンパートは３分、フカフカコースは４分程度かかるので、１周７分ほどで周回できる。クロカンパートで心拍数が上がり、フカフカコースでフラットに戻るサイクルが絶妙なコース。
走り終わったら、公園の北側のトイレの横っちょのベンチに腰を下ろして、シューズの裏に付着した泥や砂を両足裏で拍手するようにパンパンして落とす。
本日の犬のフン　丸池東側の駐車場の前の芝生の上に、クラスター爆弾状に直径３センチぐらいのフンが数個散らばっている。ちょうど私が走るライン上にあったので、ひょっとしたら踏んでいたかもしれない。走り始めは足元が暗いので、フンが発見できないんだよね。
６時５０分帰宅。
起床時体重は６７．９キロ。体脂肪率は１３．９％　身長は１７１センチ。
本日のナップスターからダウンロードしたＢＧＭは

Rockin the Boat

ペダルベースがかっこええ。クロカンランニング度８６％
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