ランニング

５時起床。
晴れ。気温は１度。
フランクショーターの長袖シャツ。ゴールドウィンのロングタイツ。ゴールドウィンのマイクロフト製ウィンドブレーカー。ユニクロのフリース製グローブとイヤーウォーマー。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
６時４０分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと、丸池周回一周７４０メートルコース。
本日のメニューは、足腰に優しい草の生えているフカフカコースでアップとダウン。
１周目はフカフカコースをウォーキング。２周目はジョグしてアップは完了。
桜の木の枝にウィンドブレーカーをひっかけて身軽になってメインメニュー突入。
メインメニューは、丸池周回コースを１０周。
R1 3:40 HR 128
R2 3:40 HR 138
R3 3:41 HR 142
R4 3:38 HR 142
R5 3:35 HR 150
R6 3:37 HR 150
R7 3:33 HR 161
R8 3:38 HR 160
R9 3:37 HR 164
R10 3:34 HR 163
Total 36:19:08 HR 150
フカフカコースを１周ジョグ。次の１周をウォーキングしてダウン。
本日の犬のフン　本日はフンは落ちていなかった。手ぶらで、犬を放し飼いしてるオッサン発見。フン除去セットを手にしていないってことは、そのまま放置して帰っちゃうんだろうか。
６時４５分帰宅。
起床時体重は６７．２キロ。体脂肪率は１３．７％　身長は１７１センチ。昨日プールで泳いだ後、久しぶりにサウナで汗を流したので、その分体重が落ちただけだと思う。
本日のナップスターからダウンロードしたＢＧＭは

Stampede

収録曲が少なく、７周目で終わっちゃった。タイトなノリのジャズであるので、心拍数を上げて走る時に聴く度８９％
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