ジョグ

５時起床。
晴れ。気温は２度。
フランクショーターの長袖シャツ。ゴールドウィンのロングタイツ。フランクショーターのウィンドブレーカー。ユニクロのフリースのグローブ。ユニクロのフリースのイヤーウォーマー着用。シューズはミズノのウェーブスペーサー。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
５時３５分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコース。
本日のメニューは、足腰に優しい草の生えているフカフカコースでジョグ。
１周目はウォーキングしてアップ。２周目からは心拍数１１０〜１２０ぐらいで１２周ジョグ(Time　１：０２：２３　HR 114）１４周目はウォーキングしてダウン。
走り終わったら、公園の北側のトイレの横っちょのベンチに腰を下ろして、シューズの裏に付着した泥や砂を両足裏で拍手するようにパンパンして落とす。
６時５０分帰宅。
本日の犬のフン　橋の北側のくさむらに、おそらく中型犬（柴犬か）のフン発見。その少し北側に、墳丘墓スタイルに犬のフンの上に砂をかけて処理してある、こんもりとした犬フン山発見。ただの砂だと思って踏みつけちゃうと、グチャッっとシューズにくっついちゃうので、要注意である。
起床時体重は６８．５キロ。体脂肪率は１４．１％　身長は１７１センチ。
本日のナップスターからダウンロードしたＢＧＭは

Here Come the Nice: Immediate Anthology

ナイスマニアにはたまらん３枚組みアルバムであるね。どっかで聴いた曲やってると思ったら、デイブブルーベックカルテットのアルバムのテイクファイブに入ってた曲を演奏してた。オルガンの音がジャジーで、朝っぱらからタラタラ走りながら聴く度９１％
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