ランニング

５時起床。
曇り。気温は２度。
フランクショーターの長袖シャツ。ゴールドウィンのロングタイツ。ゴールドウィンのマイクロフト製ウィンドブレーカー。ユニクロのフリース製グローブとイヤーウォーマー。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
６時４０分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと、丸池周回一周７４０メートルコース。
本日のメニューは、足腰に優しい草の生えているフカフカコースでアップとダウン。
１周目はフカフカコースをウォーキング。２周目はジョグしてアップは完了。
桜の木の枝にウィンドブレーカーをひっかけて身軽になってメインメニュー突入。
メインメニューは、丸池周回コースを１０周。
R1 3:41 HR 131
R2 3:41 HR 142
R3 3:40 HR 143
R4 3:52 HR 143
R5 3:30 HR 147
R6 3:33 HR 149
R7 3:38 HR 151
R8 3:40 HR 149
R9 3:38 HR 157
R10 3:35 HR 151
Total 36:32:49 HR 146
フカフカコースを１周ジョグ。次の１周をウォーキングしてダウン。
本日の犬のフン　丸池の橋の南側に巨大ウンコ発見。
６時４５分帰宅。
起床時体重は６８．３キロ。体脂肪率は１３．４％　身長は１７１センチ。
本日のナップスターからダウンロードしたＢＧＭは

Five Bridges Suite

狂乱のキーボーダー、キースのオルガンがソートーにカッコイイので、朝れんで心拍数１４０で走りながら聴く度９７％
朝れん日誌バックナンバー
多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ。