ジョグ

５時１０分起床。店が休みで、多度でマウンテンバイクに乗る日なんだけど、本日は家のトイレの壁面に漆喰を塗る予定があるので、朝れんでランニングをする。
曇り。気温は４度。
フランクショーターの長袖シャツ。ゴールドウィンのロングタイツ。フランクショーターのウィンドブレーカー。ユニクロのフリースのグローブ。ユニクロのフリースのイヤーウォーマー着用。シューズはミズノのウェーブスペーサー。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
コーヒーを飲みながらストレッチをしてから朝れん開始。
５時５０分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコース。
本日のメニューは、足腰に優しい草の生えているフカフカコースを１２周。
１周目はウォーキングしてアップ。２周目からは心拍数１２０〜１３０ぐらいで１０周ランニング。１２周目はウォーキングしてダウン。
所要時間　１：１３：１３　昨日の駅伝の疲れが残っているのか、足が少々重いのでゆっくり走る。
走り終わったら、公園の北側のトイレの横っちょのベンチに腰を下ろして、シューズの裏に付着した泥や砂を両足裏で拍手するようにパンパンして落とす。
７時５分帰宅。
起床時体重は６９．２キロ。体脂肪率は１５％　身長は１７１センチ。
本日のナップスターからダウンロードしたＢＧＭは

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スタジオ録音みたいだね。この人たちはお客さんの前の方がノリが良いみたいだ。駅伝で疲れた足に染みる度８７％
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