クロカンランニング

５時１０分起床。
曇り。気温は３度。
フランクショーターの長袖シャツ。ゴールドウィンのロングタイツ。フランクショーターのウィンドブレーカー。ユニクロのフリースのグローブ。ユニクロのフリースのイヤーウォーマー着用。ＵＬＴＩＭＡＴＥ　ＬＦ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
コーヒーを飲みながらストレッチをして準備は完了。
５時５０分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。８周目はフカフカコースをウォーキングしてダウン。
所要時間１：００：０３
クロカンパートは３分、フカフカコースは４分程度かかるので、１周７分ほどで周回できる。クロカンパートで心拍数が上がり、フカフカコースでフラットに戻るサイクルが絶妙なコース。
走り終わったら、公園の北側のトイレの横っちょのベンチに腰を下ろして、シューズの裏に付着した泥や砂を両足裏で拍手するようにパンパンして落とす。
６時５０分帰宅。
帰宅後シャワーを浴びてさっぱりしてから、娘をたたき起こしてジュースを飲ませ、オムツチェンジ。いままで布オムツを使ってきたけど、ここんとこシッコの量が増量して、布オムツが吸収できる限度を越えてしまった。しゃーないので紙オムツにしたんだけど、現代の紙オムツって良く出来てる。吸収体にタップンタップンにシッコが溜まるのでびっくりするで。
起床時体重は６８．６キロ。体脂肪率は１４．７％　身長は１７１センチ。
本日のＢＧＭは

You Had It Coming

ナップスターはあいかわらず調子がイマイチである。問い合わせしたけど返事もないのでどーにもならんなー。前にダウンロードしたこのアルバムは転送できたけどね。こないだ聴いたばかりのアルバムなので、新鮮度が無いなー。朝れん度８１％
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