ランニング

５時２０分起床。
晴れ。気温は２度。
フランクショーターの長袖シャツ。ゴールドウィンのロングタイツ。フランクショーターのウィンドブレーカー。ユニクロのフリースのグローブ。ユニクロのフリースのイヤーウォーマー着用。ＵＬＴＩＭＡＴＥ　ＬＦ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
コーヒーを飲みながらストレッチをしてから朝れん開始。
５時４０分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコース。
本日のメニューは、足腰に優しい草の生えているフカフカコースを１０周。
１周目はウォーキングしてアップ。２周目からは心拍数１４０〜１５０ぐらいで１０周ランニング。１０周目はウォーキングしてダウン。
所要時間５３：４９
走り終わったら、公園の北側のトイレの横っちょのベンチに腰を下ろして、シューズの裏に付着した泥や砂を両足裏で拍手するようにパンパンして落とす。
６時４０分帰宅。
起床時体重は６８．６キロ。体脂肪率は１３．６％　身長は１７１センチ。
本日のナップスターからダウンロードしたＢＧＭは

cure jazz

Napstarなんだけどねー、ここのシステムは、ポータブルプレーヤーで聴く場合、向こうさんのサーバーにある曲をダウンロードして、それをポータブルプレーヤーに転送して再生するわけなんだけど、導入した当初はちゃんと転送できてたのに、ここんとこどうやってもパソコンからプレーヤーへの転送に失敗しちゃうんだよな。前にダウンロードしたファイルは大丈夫なんだけど新しくダウンロードしたファイルがあかんのだ。ヘルプで調べたけど原因がさっぱり分からんので、昨日ナップスターとポータブルプレーヤーのメーカーの両方にメールで質問した。ナップスターの人ぉー、これ見てたら原因を教えてくれぃ。てなことで前にダウンロードしていたU.Aのアルバムは朝れん度８６％
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