ランニング

５時１０分起床。
晴れ。気温は１度。
フランクショーターの長袖シャツ。ゴールドウィンのロングタイツ。フランクショーターのウィンドブレーカー。ユニクロのフリースのグローブ。ユニクロのフリースのイヤーウォーマー着用。ＵＬＴＩＭＡＴＥ　ＬＦ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
コーヒーを飲みながらストレッチをして準備は完了。
５時４０分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを７周、ランニング。９周目はフカフカコースをウォーキングしてダウン。
クロカンパートは３分、フカフカコースは４分程度かかるので、１周７分ほどで周回できる。クロカンパートで心拍数が上がり、フカフカコースでフラットに戻るサイクルが絶妙なコース。
走り終わったら、公園の北側のトイレの横っちょのベンチに腰を下ろして、シューズの裏に付着した泥や砂を両足裏で拍手するようにパンパンして落とす。
６時４５分帰宅。
トライアスロンクラブの伸ちゃんが、２月にある津島駅伝にメンバーで出てくれよーっ、てTELしてきた。かるーいきもちでええよーっ、と言ってしまったけど、ふだんからタラタラとしか走っていないので、速くは走れないんだよなー。
起床時体重は６８．３キロ。体脂肪率は１４．５％　身長は１７１センチ。
本日のナップスターからダウンロードしたＢＧＭは

cure jazz

前半はスタンダートナンバーだけど、後半はオリジナル曲なのかしらん。感動的なアルバムである。朝れん度９０％
朝れん日誌バックナンバー
多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ。