ランニング

５時１５分起床。
晴れ。気温は３度。
フランクショーターの長袖シャツ。ゴールドウィンのロングタイツ。フランクショーターのウィンドブレーカー。ユニクロのフリースのグローブ。ユニクロのフリースのイヤーウォーマー着用。ＵＬＴＩＭＡＴＥ　ＬＦ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
コーヒーを飲みながらストレッチをしてから朝れん開始。
５時４０分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコース。
本日のメニューは、足腰に優しい草の生えているフカフカコースを１０周。
１周目はウォーキングしてアップ。２周目からは心拍数１４０〜１５０ぐらいで１０周ランニング。１０周目はウォーキングしてダウン。
走り終わったら、公園の北側のトイレの横っちょのベンチに腰を下ろして、シューズの裏に付着した泥や砂を両足裏で拍手するようにパンパンして落とす。
６時４５分帰宅。
起床時体重は６８．９キロ。体脂肪率は１５．３％　身長は１７１センチ。
本日のＢＧＭは

ファースト・インプレッションズ・オブ・アース

ナップスターを始めて、本日からプレーヤーも換えた。ナップスターのサーバーにある曲ならプレーヤーにダウンロードして聴けるので朝れんミュージックの選択肢が増えそうである。一発目はストロークス。同じような曲が揃ってて、ちょいと飽きるかもしれんので、朝れん度８２％
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