ランニング

５時１５分起床。
晴れ。気温は４度。
フランクショーターの長袖シャツ。ゴールドウィンのロングタイツ。フランクショーターのウィンドブレーカー。ユニクロのフリースのグローブ。ユニクロのフリースのイヤーウォーマー着用。ＵＬＴＩＭＡＴＥ　ＬＦ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
コーヒーを飲みながらストレッチをしてから朝れん開始。
５時５０分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコース。
本日のメニューは、足腰に優しい草の生えているフカフカコースを１０周。
１周目はウォーキングしてアップ。２周目からは心拍数１４０〜１５０ぐらいで１０周ランニング。１０周目はウォーキングしてダウン。
走り終わったら、公園の北側のトイレの横っちょのベンチに腰を下ろして、シューズの裏に付着した泥や砂を両足裏で拍手するようにパンパンして落とす。
６時４５分帰宅。
最後の周回ぐらいになると夜が明けてきて足元が見えるようになる。南側のターン地点の草の上にデカイ犬の糞発見。踏まなくってラッキーであった。
起床時体重は６９．３キロ。体脂肪率は１５％　身長は１７１センチ。
本日のＢＧＭは

Live: 03-6-00 Se + Cc Arena - Glasgow Scotland

アコースティックギターをジャカスカしながら歌ってる楽曲が多いねー。パールジャムは初めて聴いたけど、なかなかいいじゃん。朝れん度８８％
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