ランニング

５時起床。今日明日と連休で、多度山でマウンテンバイクに乗りたいところだけど、土日月の雨で多度山のコースコンディションはそーとーに悪いと予想されるので、本日のマウンテンバイクライドは明日に回す。つーことで朝れんでランニングをする。
晴れ。気温は０度。天王川公園の池の周りは、正月の間、津島神社の参詣客の駐車場になっていたので、車のわだちが雨でぬかるんでしまい、ドロドロになっている。いつものコースはかろうじて走行可能な状態であった。
フランクショーターの長袖シャツ。ゴールドウィンのロングタイツ。フランクショーターのウィンドブレーカー。ユニクロのフリースのグローブ。ユニクロのフリースのイヤーウォーマー着用。ＵＬＴＩＭＡＴＥ　ＬＦ。ＳＤプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
コーヒーを飲みながらストレッチをして準備は完了。
５時４０分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを７周、ランニング。９周目はフカフカコースをウォーキングしてダウン。
クロカンパートは３分、フカフカコースは４分程度かかるので、１周７分ほどで周回できる。クロカンパートで心拍数が上がり、フカフカコースでフラットに戻るサイクルが絶妙なコースかも。
走り終わったら、公園の北側のトイレの横っちょのベンチに腰を下ろして、シューズの裏に付着した泥や砂を両足裏で拍手するようにパンパンして落とす。
６時５５分帰宅。所要時間　１：４：１６
帰宅後娘をたたき起こしてジュースを飲ませてから教育放送の、体であそぼっ、ていう番組を一緒に見る。
起床時体重は６８．８キロ。体脂肪率は１３．８％　身長は１７１センチ。
本日のＢＧＭは

ベッコロジー

disk2を聴く。やっぱかっこええ。ランニング度８９％
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