ランニング

５時２０分起床。腕時計のアラームは５時にセットしてあるんだけど、これは音が小さいのでこれでは起きれんなー。
曇り。夜中に雨が降ったらしく外はうっすらと雨に濡れていた。気温は８度。
フランクショーターの長袖シャツ。ゴールドウィングのロングタイツ。シューズはアシックス　ＵＬＴＩＭＡＴＥ　ＬＦ。ＳＤプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
コーヒーを飲みながらストレッチをして準備は完了。
５時５０分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコース。
本日のメニューは、足腰に優しい草の生えているフカフカコースを１０周。
１周目はウォーキングしてアップ。２周目からは心拍数１４０〜１５０ぐらいで８周ランニング。１０周目はウォーキングしてダウン。所要時間は５３：１５
６時４５分帰宅。
起床時体重は６８．９キロ。体脂肪率は１４．３％　身長は１７１センチ。
股に湿疹ができてかゆくてたまらんので、しゃーないから皮膚科で診察してもらった。診断は湿疹で、原因は股の蒸れではないかっ、つーことだった。食器洗いのときに、水がはねかえってきて、ジーンズを濡らすのが原因かも、と思い前掛着用で食器を洗うことにした。
本日のＢＧＭは

ストリクトリー・パウエル(紙ジャケット仕様)

聴いてると涙が出てくるくらいのかんどーてきアルバムである。テンポがランニングにちょうど良く朝走り度９７％
朝れん日誌バックナンバー
多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ。