ランニング

５時起床。
曇り。気温は３度。雲の合間から満月が顔をのぞかせている。空気が澄んでいるので、幻想的な景色である。
フランクショーターの長袖シャツ。ゴールドウィングのロングタイツ。フランクショーターのウィンドブレーカー。シューズはアシックス　ＵＬＴＩＭＡＴＥ　ＬＦ。ＳＤプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
コーヒーを飲みながらストレッチをした後、朝れん開始。
５時３５分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコース。
本日のメニューは、足腰に優しい草の生えているフカフカコースを１２周。
１周目はウォーキングしてアップ。ウィンドブレーカーを脱ぎ桜の木の枝にひっかけて身軽になり、２周目からは心拍数１４０〜１５０ぐらいで１０周ランニング。１２周目はウォーキングしてダウン。所要時間は１：０２：３４
６時４０分帰宅。
起床時体重は６９．５キロ。体脂肪率は１５．５％　身長は１７１センチ。
本日のＢＧＭは

グレイテスト・ヒッツ1977-1990

これ、なかなか良いよ。さぶい朝にランニングする時に聴く度８９％
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