ランニング

５時１５分起床。寝室を出る時に、娘に見つかった。
曇り。気温は８度。
フランクショーターの長袖シャツ。ゴールドウィングのロングタイツ。シューズはアシックス　ＵＬＴＩＭＡＴＥ　ＬＦ。ＳＤプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
５時４０分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコース。
本日のメニューはランニング。
メニューは、足腰に優しい草の生えているフカフカコースを１０周。
１周目はウォーキングしてアップ。２周目からは心拍数１４０〜１５０ぐらいで８周ランニング。１０周目はウォーキングしてダウン。　所要時間は５３：３３
６時３５分帰宅。
起床時体重は７０キロ。体脂肪率は１６％　身長は１７１センチ。
本日のＢＧＭは

アフリカ組曲

ピアノトリオプラススイングしてるオーケストラのアルバム。夜明け前の天王川公園がアフリカになるのでランニング度８９％
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