ランニング

娘が４時半に泣きだして起床。こないだの注射の夢でも見るのかな。今度の金曜日も注射があるのだ。
晴れ。気温は１０度。
ユニクロのドライタイプの半そでシャツ。フランクショーターのハーフタイツ。シューズはアシックス　ＵＬＴＩＭＡＴＥ　ＬＦ。ＳＤプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
５時３０分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコース。
本日のメニューはランニング。足腰に優しい草の生えているフカフカコースを１２周。
１周目はウォーキングしてアップ。２周目からは心拍数１４０〜１６０ぐらいで１０周ランニング。１２周目はウォーキングしてダウン。　所要時間は１：０１：２７　なかなか良いペースで走ったつもりだったけど、遅かった。キロ５分ペースで走れば５５分ぐらいの所要時間になるはず。ゆったり走っても５分ペースってのが理想である。
６時３０分帰宅。
起床時体重は６８．９キロ。体脂肪率は１５．５％　身長は１７１センチ。
本日のＢＧＭは

郷里への想い

ジャズボッサであります。ちょいとハスキーな歌声なところが朝走り度８０％
朝れん日誌バックナンバー
多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ。