ランニング

５時起床。
晴れ。気温は６度。寒い。いきなり冬が来た。
フランクショーターの長袖シャツ。ゴールドウィングのロングタイツ。シューズはアシックス　ＵＬＴＩＭＡＴＥ　ＬＦ。ＳＤプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。半そで半パンちゅーわけにはいかない寒さである。
５時３０分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコース。
本日のメニューはジョギング。足腰に優しい草の生えているフカフカコースを１２周。
１周目はウォーキングしてアップ。心拍数１４０〜１５０ぐらいで１０周ランニング。１２周目はウォーキングしてダウン。平均心拍数は１２８　所要時間は１：０１：２８
６時３０分帰宅。
帰宅後娘を見に行ったら寝ていた。しばらく顔を見ていたら起きたので、天窓までリフトして空を見せた。青空を見てパチパチと拍手してた。
起床時体重は７０．２キロ。体脂肪率は１６％　身長は１７１センチ。
本日のＢＧＭは
ファイアマンに借りたレゲエのアルバム。いろんな人の演奏が入ってた。コレを聴けば寒い朝もジャマイカでランニング度８１％
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