ランニング

曇り。気温は１８度。
フランクショーターの半袖シャツとユニクロのボディーテックハーフタイツ。シューズはミズノのウェーブエキデン。ＳＤプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと丸池東側クロカンコース。
５時１０分スタート。
１０分間ウォーキングでアップ。心拍数１１０〜１１９ぐらいのゆっくりペースで１０分間ジョグ。クロカンコース周回インターバルを１０本。所要時間は２０分。約１分半で１周して、３０秒ぐらい歩いて次のセットスタート、てな感じのインターバル。不整地なので、バランスを取りながら走る。心拍数は１６０ぐらいまで上げる。１０分間ジョグ１６分間ウォーキングで本日のメニューは終了。トレーニング時間はトータル５０分。６時１０分帰宅。
本日の起床時体重は６８．５キロ。体脂肪率は１４．７％　身長は約１７１センチ。
私のホームコースである天王川公園の丸池浄化作戦が行われるらしい。公園にくらすガチョウの生息数が減っているのと関係があるのかしらん。池には鯉もすんでいて、それらにパンくずなどの餌を与える市民の方が多数いらっしるので、彼らが池に投げ込むパンくずで池が汚染されたりすることもあり、その餌やりをさせないたにガチョウが捕獲されたのかなー。よく分からんけど。
本日のＢＧＭは

血と汗と涙

ロックっつーよりジャズだけどかっこええのでクロカンランニング度８６％
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