ランニング

５時１０分起床。赤ちゃんはスヤスヤねむっている。
晴れ。気温は８度。
ウェアは、フランクショーターの長袖シャツとユニクロのボディーテックハーフタイツ。フランクショーターのマイクロフト製ウィンドブレーカー。シューズはミズノのウェーブエキデン。ＳＤプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと丸池東側クロカンコース。
５時３５分スタート。
５分間ウォーキングでアップ。心拍数１１０〜１１９ぐらいのゆっくりペースで１０分間ジョグ。クロカンコース周回インターバルを１０本。所要時間は２０分。約１分半で１周して、３０秒ぐらい歩いて次のセットスタート、てな感じのインターバル。不整地なので、バランスを取りながら走る。心拍数は１６０ぐらいまで上げる。１０分間ジョグ５分間ウォーキングで本日のメニューは終了。トレーニング時間はトータル５０分。６時２５分帰宅。
キャノンデールのラッシュかプロフェットのレフティーモデルに乗った人が、池の周りをグルグル周回していた。
シャワーを浴びてさっぱりしてから赤ちゃんをたたき起こしにいったら、もーすでに起きていて、上体そらし運動をしていた。君も朝れんしてるのか。
本日の起床時体重は６８．２キロ。体脂肪率は１４．４％　身長は約１７１センチ。
本日のＢＧＭは

レディース・オブ・ザ・ロード

初期のクリムゾンのライブアルバム。締めはスキッゾイドマンで朝っぱらから聴く度８２％
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