ランニング

５時１０分起床。赤ちゃんがクークー眠っているのを確認して朝れんスタート。
晴れ。気温は−３度。風もなく穏やかな天候なので、体感温度はそれほど低くない。
腰の回復度は８０％　少し痛い程度。右ひざは、昨日のアイシングが効いたのか、痛みは消えている。
ウェアは、フランクショーターの長袖シャツとアシックスのロングタイツ。ウィンドブレーカーを羽織る。フリースの手袋着用。シューズはミズノのウェーブエキデン。ＳＤプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと丸池東側クロカンコース。
５時４５分スタート。
５分間ウォーキングでアップ。心拍数１１０〜１１９ぐらいのゆっくりペースで５分間ジョグ。クロカンコース周回インターバルを１０本。所要時間は２０分。約１分半で１周して、３０秒ぐらい歩いて次のセットスタート、てな感じのインターバル。心拍数は１６０ぐらいまで上げる。５分間ジョグ５分間ウォーキングで本日のメニューは終了。トレーニング時間はトータル４０分。６時２５分帰宅。
帰宅後シャワーを浴びてさっぱりしてから、赤ちゃんを見に行ったら目を覚ましていて、私を見つめてにっこり笑った。
本日の起床時体重は６７．５キロ。体脂肪率は１４．９％　身長は約１７１センチ。
夕れん
スイム１０００メートル　タイム　１９：４５秒
本日のＢＧＭは

You don’t know what love is

テナーサックスがエロくって、朝やけの空をなまめかしく彩るのであります。インターバル度７９％
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