ランニング

いつもは自分でボーズ頭にしている。場所は風呂場の脱衣場で、新聞紙をしいて、裸になって松下のスキカルでギュイーンとやって、仕上げはシャワーで洗い流していっちょあがり、なんだけど、昨日は寒くって裸になるのがめんどくさかったので、ストーブの前で嫁さんにスキカルをしてもらったのである。スキカルは毛の長さ調整が出来て、ふだんは４ミリでカットしているんだけど、昨日は間違えて１／４ミリで処置しちゃったんだよなー。寒さが頭にしみるぜっ、と。
赤ちゃんのオシメを５時半にチェンジして、朝れん突入。
曇り。気温は−１度。
ロングタイツ、フランクショーターの長袖シャツ。ウィンドブレーカー。イヤーウォーマー。フリースのグローブ着用。シューズはミズノエキスパート。 ＳＤプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコース。
６時１０分スタート。
５分間ウォーキングでアップ。心拍数１１０〜１１９ぐらいのゆっくりペースで５分間ジョグ。ウィンドブレーカーを脱いで桜の木に掛けておいて身軽になり、本日のメインは２０分間心拍数１４０〜１６０でランニング。５分間ジョグ５分間ウォーキングで本日のメニューは終了。トレーニング時間はトータル４０分。６時５０分帰宅。
本日のトレーニング終了時体重は６７．９キロ。体脂肪率は１４．９％　身長は１７１センチ。
本日のＢＧＭは

アモリカ

ロックバンドだけどソウルっぽい。ランニング度８７％
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