ランニング

赤ちゃんが５時前にウーウー言い出して、起こされる。ちょいとばかし早いお目覚めじゃあないの。彼女がここのところ、夕方あたりから機嫌が悪くって、あやすのに大変だったので、昨日は(いつもは夜の１０時の授乳の後に粉ミルクを１００ｃｃ飲ませているんだけど)、夕方の授乳時にも、粉ミルクを１００ｃｃ飲ませてみたら、寝るまでご機嫌に過ごしてくれて、楽できたんだけど、そのせいで早起きしよったのかしらん。
晴れ。気温は２度。
ウェアは、フランクショーターの長袖シャツとアシックスのロングタイツ。ウィンドブレーカーを羽織る。フリースの手袋着用。シューズはミズノのウェーブエキデン。ＳＤプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと丸池東側クロカンコース。
６時２０分スタート。
５分間ウォーキングでアップ。心拍数１１０〜１１９ぐらいのゆっくりペースで５分間ジョグ。クロカンコース周回インターバルを１０本。所要時間は２０分。約１分半で１周して、３０秒ぐらい歩いて次のセットスタート、てな感じのインターバル。心拍数は１６０ぐらいまで上げる。５分間ジョグ５分間ウォーキングで本日のメニューは終了。トレーニング時間はトータル４０分。７時帰宅。
本日の起床時体重は６７．８キロ。体脂肪率は１５．３％　身長は約１７１センチ。
本日のＢＧＭは

JOAO VOZ E VIOLAO

ささやくおっさんの歌声は朝っぱらの公園にクールにひびくのである。朝れん度７９％
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