ランニング

赤ちゃんが５時半起床で、一緒に起きる。二枚重ねオシメ作戦で、赤ちゃんのお尻もサラサラ。
曇り。気温は−２度。
ウェアは、フランクショーターの長袖シャツとアシックスのロングタイツ。ウィンドブレーカーを羽織る。フリースの手袋着用。シューズはミズノのウェーブエキデン。ＳＤプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと丸池東側クロカンコース。
６時１０分スタート。
５分間ウォーキングでアップ。心拍数１１０〜１１９ぐらいのゆっくりペースで５分間ジョグ。クロカンコース周回インターバルを１０本。所要時間は２０分。約１分半で１周して、３０秒ぐらい歩いて次のセットスタート、てな感じのインターバル。心拍数は１６０ぐらいまで上げる。５分間ジョグ５分間ウォーキングで本日のメニューは終了。トレーニング時間はトータル４０分。６時５０分帰宅。
本日の起床時体重は６７．７キロ。体脂肪率は１５．７％　身長は約１７１センチ。
本日のＢＧＭは

エレクトリック・レディランド

歪んだ美しさのであります。キンキンに冷えた空気を振動させるギターの音が大変によろしいのでクロカンインターバル度９０％
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