ランニング

赤ちゃんが夜の８時半にオッパイを飲んでから寝て、５時４０分に起床。グッチョグチョのオムツを交換して、オッパイタイム。あとは嫁さんにまかせて、朝れんスタート。
晴れ。気温は０度。
ウェアは、フランクショーターの長袖シャツとアシックスのロングタイツ。ウィンドブレーカーを羽織る。フリースの手袋と帽子着用。シューズはミズノのウェーブエキデン。ＳＤプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと丸池東側クロカンコース。
６時２０分スタート。
５分間ウォーキングでアップ。心拍数１１０〜１１９ぐらいのゆっくりペースで５分間ジョグ。クロカンコース周回インターバルを１０本。所要時間は２０分。約１分半で１周して、３０秒ぐらい歩いて次のセットスタート、てな感じのインターバル。心拍数は１６０ぐらいまで上げる。５分間ジョグ５分間ウォーキングで本日のメニューは終了。トレーニング時間はトータル４０分。７時帰宅。
御嶽神社に住んでる野良猫が、クロカンコースで遊んでいて、俺が近づくたびにあわてて逃げていく。
本日の起床時体重は６７．９キロ。体脂肪率は１４．９％　身長は約１７１センチ。
本日のＢＧＭは

フィルモア・イースト・ライヴ+6(デラックス・エディション)

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