ランニング

赤ちゃんが夜の１０時にオッパイを飲んで寝てから、ずーっと寝ているので、５時４０分にオシメを確認。グッチョグチョのオムツを交換して、オッパイタイム。あとは嫁さんにまかせて、朝れん突入。外はさぶいぞっ、と。
晴れ。気温は２度。
ウェアは、フランクショーターの長袖シャツとアシックスのロングタイツ。ウィンドブレーカーを羽織る。シューズはミズノのウェーブエキデン。ＳＤプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと丸池東側クロカンコース。
６時２０分スタート。
５分間ウォーキングでアップ。心拍数１１０〜１１９ぐらいのゆっくりペースで５分間ジョグ。クロカンコース周回インターバルを１０本。所要時間は２０分。約１分半で１周して、３０秒ぐらい歩いて次のセットスタート、てな感じのインターバル。心拍数は１６０ぐらいまで上げる。５分間ジョグ５分間ウォーキングで本日のメニューは終了。トレーニング時間はトータル４０分。７時帰宅。
本日の起床時体重は　キロ。体脂肪率は　％　身長は約１７１センチ。計測するの忘れてた。寒いから裸になるのはつらすぎる。
本日のＢＧＭは

タルカス(K2HD紙ジャケット仕様)

狂乱のキーボーダー、キースエマーソンの大袈裟っぽいプレイが早朝のサブイ空気をよけいに凍りつかせるので、クロカンしながら走る度８６％
朝れん日誌バックナンバー
多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ。Bike Guide 12月号に三木屋が紹介されました。