ランニング

赤ちゃんが５時４０分に起きてオシメチェンジ＆ミルクチャージの後、そのまま朝れんに突入。
曇り。気温は１度。
ロングタイツ、フランクショーターの長袖シャツ。ウィンドブレーカー。シューズはミズノエキスパート。 ＳＤプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコース。
６時２０分スタート。
５分間ウォーキングでアップ。心拍数１１０〜１１９ぐらいのゆっくりペースで５分間ジョグ。ウィンドブレーカーを脱いで桜の木に掛けておいて身軽になり、本日のメインは２０分間心拍数１４０〜１５０でランニング。５分間ジョグ５分間ウォーキングで本日のメニューは終了。トレーニング時間はトータル４０分。７時帰宅。
本日のトレーニング終了時体重は　６７．１キロ。体脂肪率は１４．５％　身長は約１７１センチ。
本日のＢＧＭは

マグニフィケイション（紙ジャケット仕様）

緻密なアレンジでイエスらしいっす。心拍数１５０まで上げて走っても聴きこんじゃうのでランニング度８７％
朝れん日誌バックナンバー
多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ。Bike Guide 12月号に三木屋が紹介されました。