ランニング

赤ちゃんは１時半のミルクチャージ＆オシメチェンジの後就寝。５時半に目覚めて、朝のミルクチャージ＆オシメチェンジ。完了の後、朝れんに出かける。なかなか大のほうをしないなー、と思っていたら、出かける前に、彼女を見ると、なんだか難しい顔をしているので、オシメを確認すると、大をどっさりとしていた。
曇り。気温は４度。
ロングタイツ、フランクショーターの長袖シャツ。シューズはミズノウェーブエキデン。 ＳＤプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコース。
６時１０分スタート。
５分間ウォーキングでアップ。心拍数１１０〜１１９ぐらいのゆっくりペースで５分間ジョグ。ウィンドブレーカーを脱いで桜の木に掛けておいて身軽になり、本日のメインは２０分間心拍数１４０〜１５０でランニング。５分間ジョグ５分間ウォーキングで本日のメニューは終了。トレーニング時間はトータル４０分。６時５０分帰宅。
６時１０分の外は真っ暗であります。公園にいる鳥たちは夜が明けるまで寝ているのですわ。動物は太陽の動きに合わせて生活しているのであります。私も夜が明けてから朝れんしたいけど、仕事もあるし、そーいうわけにはいかんのだよね。
本日の起床時体重は　６８．３キロ。体脂肪率は１５．２％　身長は約１７１センチ。
本日のＢＧＭは

ベック・ボガート&アピス・ライヴ・イン・ジャパン(紙ジャケット仕様)

昨日に引き続きジェフで盛り上がりましょう。２枚組なので、聴きごたえがあるんです。ライブ盤なので、トリオのドライブ感が大変よろしく、心拍数１４０で走りながら聴く度９２％
朝れん日誌バックナンバー
多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ。Bike Guide 12月号に三木屋が紹介されました。