ランニング

赤ちゃんが、夜中の３時半に泣き出して、オシメチェンジ＆ミルクチャージ。３時半は、ちょいときびしかった。
晴れ。気温は５度。
ウェアは、フランクショーターの長袖シャツとアシックスのロングタイツ。ウィンドブレーカーを羽織る。シューズはミズノのウェーブエキデン。ＳＤプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと丸池東側クロカンコース。
６時１０分スタート。
５分間ウォーキングでアップ。心拍数１１０〜１１９ぐらいのゆっくりペースで５分間ジョグ。クロカンコース周回インターバルを１０本。所要時間は２０分。約１分半で１周して、３０秒ぐらい歩いて次のセットスタート、てな感じのインターバル。心拍数は１６０ぐらいまで上げる。５分間ジョグ５分間ウォーキングで本日のメニューは終了。トレーニング時間はトータル４０分。６時５０分帰宅。
朝方仕事の準備をしていたら、電話があり、お宅の自転車が家の前に放置してあるから、とりにきてねー、つー内容でありました。さっそく自転車を回収にいく。おばさん、ご連絡まことにありがとうございましたぁぁぁぁぁぁー。
本日の起床時体重は６９．４キロ。体脂肪率は１４．６％　身長は約１７１センチ。
本日のＢＧＭは

ルーム・フォー・スクエア

最近ハービーハンコックのアルバムでも歌ってる。ジャジーな雰囲気もあるなー。クロカン度８７％
朝れん日誌バックナンバー
多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ。Bike Guide 12月号に三木屋が紹介されました。