ランニング

前の晩に、ボブ・ディラン・ノー・ディレクションを見ながらぁ、赤ちゃんを抱っこしながらぁ、していたら、ディランのだみ声を赤ちゃんが堪能しちゃったせいか、彼女は深い眠りについてくれて、５時半まで連続でオネンネしてくれたので、本日は睡眠たっぷり。
晴れ。気温は７度。
ロングタイツ、フランクショーターの長袖シャツの上にウィンドブレーカー。シューズはミズノエキスパート 27cm。ＳＤプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコース。
６時１０分スタート。
５分間ウォーキングでアップ。心拍数１１０〜１１９ぐらいのゆっくりペースで５分間ジョグ。ウィンドブレーカーを脱いで桜の木に掛けておいて身軽になり、本日のメインは２０分間心拍数１４０〜１５０でランニング。５分間ジョグ５分間ウォーキングで本日のメニューは終了。トレーニング時間はトータル４０分。６時５０分帰宅。
本日の起床時体重は　６７．７キロ。体脂肪率は１４．９％　身長は約１７１センチ。
本日のＢＧＭは

I'm Gonna Be Happy!

けいいっちゃんの新作は、この人の性格がでていて良いアルバムに仕上がってて、心拍数１４０で走りながら聴く度９９％
朝れん日誌バックナンバー
多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ。Bike Guide 12月号に三木屋が紹介されました。