ランニング

赤ちゃんを１２時にようやく寝かしつけたと思ったら、１時に泣き始めちゃって、たたき起こされる。オシメかしらん、と思いあたって調べてみるとオシッコでグチョグショになっている。オシメチェンジをして、抱っこして、１階の土間に下りて１０分ほどウォーキングして寝かしつける。寝室のフローリングの床を歩くより、土間の刺激のほうが眠くなるらしいのである。昨日の夜は、トータル１時間ぐらいは、彼女を抱っこして歩いているで。これは夜れんだなー。生後２カ月になろうとしている彼女は、最近重たいんだよなー。ベンチプレスにぴったりか。
晴れ。気温は５度。
ウェアは、フランクショーターの長袖シャツとアシックスのロングタイツ。ウィンドブレーカーを羽織る。シューズはミズノのウェーブエキデン。ＳＤプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと丸池東側クロカンコース。
６時２０分スタート。
５分間ウォーキングでアップ。心拍数１１０〜１１９ぐらいのゆっくりペースで５分間ジョグ。クロカンコース周回インターバルを１０本。所要時間は２０分。約１分半で１周して、３０秒ぐらい歩いて次のセットスタート、てな感じのインターバル。心拍数は１６０ぐらいまで上げる。５分間ジョグ５分間ウォーキングで本日のメニューは終了。トレーニング時間はトータル４０分。７時帰宅。
本日の起床時体重は６８．２キロ。体脂肪率は１４．７％　身長は約１７１センチ。
本日のＢＧＭは

エレクトリック・レディランド

シンプルな構成だけど、迫力がありまっせ。インターバルしながら聴く度９２％
朝れん日誌バックナンバー
多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ。Bike Guide 12月号に三木屋が紹介されました。