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朝、赤ちゃんのオシメを確認すると、大が山盛りじゃないのぉ。オムツからはみ出して、オシメカバーにまで到達している。うちは布オムツなので、ここからの処理がたいへんなのであります。トイレットペーパーでおつむにこびりついた大をふき取ってからトイレに流し、風呂場ですすいで、つけおき洗い用のバケツに入れて処理は完了。赤ちゃんのお尻も、ウェットタイプのおしりふきでキレイしてあげる。てなことで、朝れんに出発する時間が、すこし遅れてしまった。
晴れ。気温は５度。
ウェアは、フランクショーターの長袖シャツとアシックスのロングタイツ。ウィンドブレーカーを羽織る。シューズはミズノのエキスパート。ＳＤプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと丸池東側クロカンコース。
６時２５分スタート。
５分間ウォーキングでアップ。心拍数１１０〜１１９ぐらいのゆっくりペースで５分間ジョグ。クロカンコース周回インターバルを１０本。所要時間は２０分。約１分半で１周して、３０秒ぐらい歩いて次のセットスタート、てな感じのインターバル。心拍数は１６０ぐらいまで上げる。５分間ジョグ５分間ウォーキングで本日のメニューは終了。トレーニング時間はトータル４０分。７時５分帰宅。
本日の起床時体重は６７．４キロ。体脂肪率は１４．７％　身長は約１７１センチ。
本日のＢＧＭは

至上の愛

スイングしてませんが、ジャズの名作であるので、インターバル度７５％
朝れん日誌バックナンバー
多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ。Bike Guide 12月号に三木屋が紹介されました。