ランニング

赤ちゃんが３時にオシメチェンジ＆ミルクチャージしてよー、と泣くので４０分ほどの所要時間かけておっぱいをあげる。粉ミルクだと、あっというまに飲めるんだろうけど、母乳は、チューチュー吸わなきゃ出てこないので、十分な量の母乳を摂取しようとすると、けっこう時間がかかります。
昨日の朝、自転車友だちのヨシナガくんが店によってくれた。４日前に子どもが生まれた、と言っていたので、かれもこれからたいへんだろーな。
晴れ。気温は５度。
ロングタイツ、フランクショーターの長袖シャツの上にウィンドブレーカー。シューズはミズノエキスパート 27cm。ＳＤプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコース。
６時１０分スタート。
５分間ウォーキングでアップ。心拍数１１０〜１１９ぐらいのゆっくりペースで５分間ジョグ。ウィンドブレーカーを脱いで桜の木に掛けておいて身軽になり、本日のメインは２０分間心拍数１４０〜１５０でランニング。５分間ジョグ５分間ウォーキングで本日のメニューは終了。トレーニング時間はトータル４０分。６時５０分帰宅。
本日の起床時体重は　６８キロ。体脂肪率は１４％　身長は約１７１センチ。
本日のＢＧＭは

The Allman Brothers Band

暑苦しいブルースを聴きながら寒い朝を乗り切るべし。心拍数１４０で走りながら、なおかつ寒さに耐えながら聴く度９１％
朝れん日誌バックナンバー
多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ。Bike Guide 12月号に三木屋が紹介されました。