ランニング

赤ちゃんが４時半に泣き出して目が覚める。窓の外から、熱血マラソンイトーさんの足音が聞こえた。あいかわらず早起きなイトーさんだ。５時半ごろまでかかって赤ちゃんのオシメチェンジ＆ミルクチャージ。
晴れ。気温は５度。
ロングタイツ、フランクショーターの長袖シャツの上にウィンドブレーカー。シューズはミズノエキスパート 27cm。ＳＤプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコース。
６時１０分スタート。
５分間ウォーキングでアップ。心拍数１１０〜１１９ぐらいのゆっくりペースで５分間ジョグ。ウィンドブレーカーを脱いで桜の木に掛けておいて身軽になり、本日のメインは２０分間心拍数１４０〜１５０でランニング。５分間ジョグ５分間ウォーキングで本日のメニューは終了。トレーニング時間はトータル４０分。６時５０分帰宅。
本日の起床時体重は　キロ。体脂肪率は　身長は約１７１センチ。軽量するのを忘れた。
本日のＢＧＭは

Come Away With Me

夜明け前の天王川公園をウォーキングでアップしながら聴く度９２％
朝れん日誌バックナンバー
多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ。Bike Guide 12月号に三木屋が紹介されました。