ランニング

赤ちゃんのミルクチャージ＆オシメチェンジは１２時と５時。１２時の部では、オッパイを飲んでからの寝つきが悪く、３０分ほどだっこして寝かしつけるのに成功。
晴れ。気温は１０度。
ウェアは、フランクショーターの長袖シャツとアシックスのロングタイツ。シューズはミズノのエキスパート。ＳＤプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと丸池東側クロカンコース。
６時１０分スタート。
５分間ウォーキングでアップ。心拍数１１０〜１１９ぐらいのゆっくりペースで５分間ジョグ。クロカンコース周回インターバルを１０本。所要時間は２０分。約１分半で１周して、３０秒ぐらい歩いて次のセットスタート、てな感じのインターバル。心拍数は１６０ぐらいまで上げる。５分間ジョグ５分間ウォーキングで本日のメニューは終了。トレーニング時間はトータル４０分。７時帰宅。
本日の起床時体重は６７．２キロ。体脂肪率は１４．７％　身長は約１７１センチ。
本日のＢＧＭは

栄光の蠍団 ?モーメント・オブ・グローリー ?

図書館で借りてきたスコーピオンズとベルリンフィルが合体したアルバム。格調高くまとまっていて、朝日を浴びながらダッシュしながら聴く度８５％
朝れん日誌バックナンバー
多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ。Bike Guide 12月号に三木屋が紹介されました。