ランニング

赤ちゃんのミルクチャージ＆オシメチェンジは１２時と５時。まとめて眠れたので、気持ちのいい朝である。
晴れ。気温は１０度。
フランクショーターのロングシャツとアシックスのロングタイツ。シューズはミズノのエキスパート。ＳＤプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコース。
６時２０分スタート。
５分間ウォーキングでアップ。心拍数１１０〜１１９ぐらいのゆっくりペースで５分間ジョグ。本日のメインは２０分間心拍数１４０〜１５０でランニング。５分間ジョグ５分間ウォーキングで本日のメニューは終了。トレーニング時間はトータル４０分。７時帰宅。
本日の起床時体重は６７．７キロ。体脂肪率は１５．３％　身長は約１７１センチ。
本日のＢＧＭは

アラン・ボウン!

図書館で見つけてきたCD。アコースティクギターをジャカジャカしてるかと思うと、ホーンセクションが登場したりして、なんじゃこれはと思わせたりするレアなアルバムで、朝っぱらから心拍数１４０で走りながら聴く度７５％
朝れん日誌バックナンバー
多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ。Bike Guide 12月号に三木屋が紹介されました。