ランニング

赤ちゃんが４時に泣き出して、オシメチェンジ＆ミルクチャージ。ミルクの前にオシメを確認したら、濡れていなかったので、ミルクチャージ後に見てみると、大のほうがたっぷりしてるじゃん。彼女は、ここんところ便秘ぎみだったけど、昨日から出るようになってきてる。母乳しか飲んでいないのに、ちゃんと硬いウンチになるのは不思議である。オシメをトイレに持って行って、ウンチをトイレットペーパーで拭って流し、オシメをバケツに入れてつけおきして、オシメチェンジは完了。
晴れ。気温は７度。
ロングタイツ、フランクショーターの長袖シャツ。シューズはミズノウエーブ エキデン SI 27cm。新品である。ＳＤプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコース。
６時２０分スタート。
５分間ウォーキングでアップ。心拍数１１０〜１１９ぐらいのゆっくりペースで５分間ジョグ。本日のメインは２０分間心拍数１４０〜１５０でランニング。５分間ジョグ５分間ウォーキングで本日のメニューは終了。トレーニング時間はトータル４０分。７時帰宅。
本日の起床時体重は６７．８キロ。体脂肪率は１４．７％　身長は約１７１センチ。
本日のＢＧＭは

Familiar to Millions

ゆるいところが、ランニングに向いていて、心拍数１４０で走りながら聴く度９２％
朝れん日誌バックナンバー
多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ。Bike Guide 12月号に三木屋が紹介されました。