ランニング

赤ちゃんのオシメチェンジ＆ミルクチャージは、３時半。４時過ぎにもう一回寝て、６時２０分起床。本日は、店が休みで、多度山でマウンテンバイクに乗るか、ロードレーサーに乗るかして、午前中を過ごすのであるけど、午前中に、嫁さんと赤ちゃんの一ヶ月健診に行かにゃあならんので、朝れんでランニング。
晴れ。気温は１３度。雨上がりのさわやかな朝。
半そでシャツとランパン。シューズはミズノのエキスパート。ＳＤプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコース。
６時５０分スタート。
５分間ウォーキングでアップ。心拍数１１０〜１１９ぐらいのゆっくりペースで５分間ジョグ。本日のメインは４０分間心拍数１４０〜１５０でランニング。５分間ジョグ５分間ウォーキングで本日のメニューは終了。トレーニング時間はトータル６０分。７時５０分帰宅。
本日の起床時体重は６７．３キロ。体脂肪率は１３．３％　身長は約１７１センチ。
本日のＢＧＭは

キング・クリムゾン/ヘヴィー・コンストラクション

朝っぱらから、ちゃぶ台をひっくり返す親父みたいな、ハードギター音で目を覚ましてランニングに気合を入れて走る度８７％
朝れん日誌バックナンバー
多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ。Bike Guide 12月号に三木屋が紹介されました。