ランニング

夜中の３時に赤ちゃんのオシメチェンジ＆ミルクチャージ。オシメを交換中、シッコをされて慌てる。
曇り。気温は１４度。
ランパン、半袖シャツ。シューズはミズノのエキスパート。ＳＤプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでランパンに装着して準備は完了。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと丸池東側クロカンコース。
６時１０分スタート。
５分間ウォーキングでアップ。心拍数１１０〜１１９ぐらいのゆっくりペースで１０分間ジョグ。クロカンコース周回インターバルを１０本。所要時間は２０分。約１分半で１周して、３０秒ぐらい歩いて次のセットスタート、てな感じのインターバル。心拍数は１６０ぐらいまで上げる。５分間ジョグ５分間ウォーキングで本日のメニューは終了。トレーニング時間はトータル４５分。６時５０分帰宅。
クロカンコース、最初の階段の中間点の右側に巨大犬？のフン発見。犬っていうより、猛獣のフンみたいだぜ。
本日の起床時体重は６７．４キロ。体脂肪率は１４．１％　身長は約１７１センチ。
本日のＢＧＭは

Runnin on Empty

このアルバムは、実は私のお気に入りのアルバムなので、ランニング度９２％　感動のライブアルバムでっせ。
朝れん日誌バックナンバー
多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ。Bike Guide 12月号に三木屋が紹介されました。