ランニング

赤ちゃんのオシメ交換を手伝った後スタート。
曇り。気温は１８度。
ランパン、半袖シャツ。シューズはミズノのエキスパート。ＳＤプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでランパンに装着して準備は完了。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと丸池東側クロカンコース。
５時５０分スタート。
５分間ウォーキングでアップ。心拍数１１０〜１１９ぐらいのゆっくりペースで１０分間ジョグ。途中ＳＤプレーヤーの電池が切れたので、家に帰って単四電池を交換。公園に戻り、クロカンコース周回インターバルを１０本。所要時間は２０分。約１分半で１周して、３０秒ぐらい歩いて次のセットスタート、てな感じのインターバル。心拍数は１６０ぐらいまで上げる。５分間ジョグ５分間ウォーキングで本日のメニューは終了。トレーニング時間はトータル４５分。６時４５分帰宅。
クロカンコースでインターバル中、犬のフンが出現。途中までは無かったブツなので、私が走っている最中に、不良的犬の飼い主が放置したものに違いないのである。途中で出合った犬といえば、身長約１７３センチぐらいの中肉中背も中年男が連れた大きめの犬だけなので、たぶんこの飼い主が、フンを放置しよったんである。いちおう犬のフンを始末するためのスコップと、バック持参で歩いているけど、だれも見ていないとそのまま放置して行ってしまうようだ。現場を見つけたら文句を言うつもりだけど、今回はその場面が見れなかったので、ひじょーに残念である。
本日の起床時体重は６７．４キロ。体脂肪率は１４．４％　身長は約１７１センチ。
本日のＢＧＭは

MUSIC FOREVER

けいいっちゃんは新作もでてるなー。買わなきゃいかん。芯のあるタッチでクロカンインターバル度８９％
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