ランニング

曇り。気温は２４度。
本日は、店が営業なので、多度でマウンテンバイクに乗れないのである。しゃーないので、ランニング。
ランパン、ランシャツ。シューズはミズノのエキスパート。ＳＤプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでランパンに装着して準備は完了。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと丸池東側クロカンコース。
６時スタート。
５分間ウォーキングでアップ。心拍数１１０〜１１９ぐらいのゆっくりペースで１０分間ジョグ。クロカンコース周回インターバルを１０本。所要時間は２０分。約１分半で１周して、３０秒ぐらい歩いて次のセットスタート、てな感じのインターバル。心拍数は１６０ぐらいまで上げる。１０分間ジョグ５分間ウォーキングで本日のメニューは終了。トレーニング時間はトータル５０分。６時５０分帰宅。
コース上で２箇所、犬のフン発見。どちらも湯気が立つくらい、出たてのホヤホヤなんだよなー。公園で犬の散歩をしているひとは、ほとんど犬のフンを片付ける、いい人なんですが、一部の不良飼い主が、フンを放置しよるんですわ。みつけたら、おーおー、これはどーゆーこっちゃー、われー、と文句をつけるつもりなんですが、なかなか現場を押さえることができんのである。
本日の起床時体重は６８．４キロ。体脂肪率は１５．３％　身長は約１７１センチ。
本日のＢＧＭは

Lizard: 30th Anniversary Edition

テント小屋でやってる前衛的芝居みたいなんだよなー。ランニング度８４％
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