ランニング

晴れ。気温は０度。５時４０分起床。台所へ行き、鉄瓶に浄水器を通した水を入れ、IHヒーターに乗せ、タイマーを３分間セット。その間に、コーヒー豆をハンドミルに入れ、ハンドルをガリガリと回す。豆が挽けた頃に３分経過。ドリッパーにペーパーをセットしてコーヒー粉を投入。鉄瓶のお湯を少し注ぎ、１分間蒸らしたのち、カップ１杯分のお湯を投入して、抽出されるのを待つ間、トレーニングウェアに着替える。コップ１杯の水とコーヒーを飲みながらネットでメールチェックなどしながら、ついでにストレッチをする。長袖シャツ、ロングタイツ、ウィンドブレーカー、手袋着用。６時１０分家を出る。天王川公園丸池７５０メートルを１周ウォーキング。２周目はジョグでアップは完了。中央遊具広場南側の芝生の丘１周インターバルを２５本。今朝は風が強い朝だったが、東側に東洋一？の藤の棚や、竹林があるので、風が強い今日のような日でも、穏やかでよろしい。６時５０分帰宅。本日の体重は６７．５キロ。体脂肪率は１３．８％　身長は１７１センチ。