ランニング

曇り。気温は２℃。本日は店が営業なので、非常に残念ではありますが、マウンテンバイクには乗らない。半袖シャツのロングタイツ、その上にウィンドブレーカーの上着、手袋を装着して準備は完了。６時１０分スタート。場所は天王川公園丸池750メートルコースと丸池南側堤防クロカンコース。丸池を１周ウォーキング。２周目はジョグでクロカンコースまで。本日のメイントレーニングは、クロカンインターバル１０本。南端の階段を駆け上がり、二股に分かれるトレールの左側に行き、すぐに右側のレーンに乗り換えて、木の根っこゾーンを越え、吾妻屋の右側を走り抜け、松ノ木スラロームゾーンを出たところで、しばしペースアップしたかと思うと、左側木の根っこ階段を下りるために、ペースダウンして左ターン。モモ上げ気味に階段を下りて右折して、舗装道路を上りきったところで右ターン。もう一度木の根っこ階段を下りて、今度は左ターン。１０メートルほど走ったところで、左ターンして階段をモモ上げしながら上り、堤防を上りきったところで右ターン。再び吾妻屋の横を通り、木の根っこゾーンを抜け、振り出し地点の階段を下りて１周。この間約１分半。３０秒ウォークして息を整え、次のセットへ。つー感じのクロカンコースです。５分間ジョグ＆ウォークでダウン。６時５０分帰宅。本日の体重は６７．１キロ。体脂肪率は１３．９％ 身長は１７１センチぐらい。