クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は16度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

ジニのパズル

ユニクロのEXドライTシャツ。アシックスのショートパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズは

(テスラ)TESLA ベアフット BARETREK トレッキング/ランニング/ジム/スポーツ シューズ BK30

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離5キロ タイム46:16 キロ9:15ペース　

本日の起床時体重は69.1キロ　体脂肪率12.4% 9月の平均体重は68.6キロ

本日のBGMは

10月5日水曜 ＮＨＫＦＭ 午後2時00分〜 午後3時55分
クラシックカフェ

粕谷紘世

「セレナード ト長調 K.525
“アイネ・クライネ・ナハトムジーク”」
モーツァルト作曲
（16分35秒）
（弦楽合奏）アカデミー室内管弦楽団
（指揮）ネヴィル・マリナー
＜EMI TOCE-4029＞

「変奏曲“なぞ” 作品36」 エルガー作曲
（30分27秒）
（管弦楽）アムステルダム・コンセルトヘボウ管弦楽団
（指揮）ネヴィル・マリナー
＜PHILIPS PHCP-9328＞

「歌劇“シンデレラ”序曲」 ロッシーニ作曲
（8分06秒）
（管弦楽）ロンドン交響楽団
（指揮）クラウディオ・アバド
＜GRAMMOPHON POCG-6009＞

「こどものアルバム 作品39」 チャイコフスキー作曲
（28分36秒）
（ピアノ）ヴィクトリア・ポストニコワ
＜ERATO WPCS-4170＞

「6つの練習曲 作品111」 サン・サーンス作曲
（19分12秒）
（ピアノ）フランソワ・デュシャーブル
＜EMI TOCE-9831＞

三木屋　草もちはここ

三木屋のカキ氷動画です。
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。