クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は25度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

武蔵無常

ユニクロのEXドライTシャツ。アシックスのショートパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズは

(テスラ)TESLA ベアフット BARETREK トレッキング/ランニング/ジム/スポーツ シューズ BK30

前のシューズがボロボロになったので、新品に交換。

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離5キロ タイム48:18 キロ9:40ペース　

本日の起床時体重は68キロ　体脂肪率11.7% 8月の平均体重は68.18キロ

本日のBGMは

8月5日金曜 ＮＨＫＦＭ 午後11時00分〜 午前0時00分
ワールドロックナウ

渋谷陽一

楽曲

「RABBIT HOLE」
BLINK-182
（2分32秒）

「BORED TO DEATH」
BLINK-182
（3分52秒）

「NOT WHAT I NEEDED」
CAR SEAT HEADREST
（4分30秒）

「DRUNK DRIVERS／KILLER WHALES」
CAR SEAT HEADREST
（6分09秒）

「COSMIC HERO」
CAR SEAT HEADREST
（8分27秒）

「ONLY HEAVEN」
STEVEN TYLER
（3分21秒）

「PEACE OF MY HEART（WITH THE LOVING MARY BAND）」
STEVEN TYLER
（4分15秒）

「BY THE WAY」
RED HOT CHILI PEPPERS
（3分35秒）

「LAKE BY THE OCEAN」
MAXWELL
（3分55秒）

「GOOD MORNING」
ROBERT GLASPER
（3分08秒）

三木屋　草もちはここ
朝摘み完熟いちご大福本年度は終了しました。
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。