クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は25度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

武蔵無常

ユニクロのEXドライTシャツ。アシックスのショートパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズは

(テスラ)TESLA ベアフット BARETREK トレッキング/ランニング/ジム/スポーツ シューズ BK30

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離5キロ タイム47:45 キロ9:33ペース　

本日の起床時体重は68.6キロ　体脂肪率12.2% 8月の平均体重は68.1キロ

本日のBGMは

7月30日土曜 ＮＨＫＦＭ 午前7時20分〜 午前11時00分
サマースペシャル 2016

ピーター・バラカン,【ゲスト】荻原和也「ソロウ・ティアーズ・アンド・ブラッド」フェラ・アンド・ザ・アフリカ70ほか

楽曲

「ソロウ・ティアーズ・アンド・ブラッド」
フェラ・アンド・ザ・アフリカ70
（6分19秒）
＜BARCLAY UICY-3454＞

「イコイイー・メンタリティ・ヴァーサス・ムシン・メンタリティ」
フェラ・アンド・ザ・アフリカ70
（6分20秒）
＜WRASSE RECORDS AS-0001＞

「エ・ジェ・カ・トナ・レレ」
ジョシア・ランサム・クティ
（2分43秒）
＜BEARFAMILYRECORDS BCD-16020＞

「ビ・エ・オ・レ・エ・レ」
ジョシア・ランサム・クティ
（2分43秒）
＜BEARFAMILYRECORDS BCD-16020＞

「アニ・ガ・ナ」
ヴィクター・オライヤ
（3分04秒）
＜SOUNDWAY SNDWCD060＞

「アイガナ」
フェラ・ランサムクティ・アンド・ザ・ハイライフ・レイカーズ
（3分30秒）
＜SOUNDWAY SNDWCD060＞

「モフィ・アジョビ・セイン」
ウェスト・アフリカン・リズム・ブラザーズ
（3分20秒）
＜HONEST JONS HJRCD21＞

「オニフェレ・ナンバーツー」
フェラ・ランサムクティ・アンド・ヒズ・クーラ・ロビトス
（3分14秒）
＜P-VINE PCD-18511＞

「アメチズ・ブルーズ」
フェラ・ランサムクティ・クインテッド
（3分43秒）
＜P-VINE PCD-18511＞

「レット・ゼム・トーク」
ジェラルド・ピノ
（5分16秒）
＜RETROAFRIC RETRO20CD＞

「マイ・レィディ・フラストレイション」
フェラ・ランサムクティ・アンド・ナイジェリア70
（7分02秒）
＜STERN’S AFRICA KFR-1002＞

「エクスペンシヴ・シット」
フェラ・アンド・ザ・アフリカ70
（13分13秒）
＜WRASSE RECORDS 547030＞

「ゾンビ」
フェラ・アンド・ザ・アフリカ70
（12分26秒）
＜BARCLAY UICY-3471＞

「クロス・イグザミネィション（プロデュース・バイ・ビル・ラズウェル）」
フェラ・アニクラポ・クティ・アンド・ザ・エジプト80
（11分51秒）
＜CELLULOID CELL-6109＞

「ユー・キリング・ミー」
セグン・バックナー
（3分12秒）
＜VAMPI SOUL VAMPI CD 123＞

「イパシャーン」
トゥンジ・オイェラナ
（5分26秒）
＜SOUNDWAY SNDWCD043P＞

「アウターナショナル・インシデント」
アーネスト・ラングリン
（5分50秒）
＜TELARC UCCT1010＞

「アンダーグラウンド・システム」
フェラ・アニクラポ・クティ・アンド・ザ・エジプト80
（5分12秒）
＜STERN’S AFRICA STCD-1043＞

「ウォーター・ノー・ゲット・エネミー」
フェラ・アンド・ザ・アフリカ70
（11分00秒）
＜WRASSE RECORDS 547030＞

三木屋　草もちはここ
朝摘み完熟いちご大福本年度は終了しました。
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。