クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温は25度

そーいや、今年はロードレーサーに乗ってないぞっ、と。タイヤがちびってるし、シューズもへたってて、態勢が整ってませんから、なかなか乗り出せない。おかげで日焼けしてなくって、体調はよろしいです。日焼けは体にダメージ大である。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

サラバンド・サラバンダ

ユニクロのEXドライTシャツ。アシックスのショートパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズは

(テスラ)TESLA ベアフット BARETREK トレッキング/ランニング/ジム/スポーツ シューズ BK30

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離5キロ タイム45;48 キロ9:10ペース　

本日の起床時体重は68.3キロ　体脂肪率11.7% 6月の平均体重は67.97キロ

本日のBGMは

正月に放送してた東京jazz2015パート1

三木屋　草もちはここ
朝摘み完熟いちご大福本年度は終了しました。
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。