クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は14度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

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ユニクロのEXドライTシャツ。アシックスのショートパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズは

(テスラ)TESLA ベアフット BARETREK トレッキング/ランニング/ジム/スポーツ シューズ BK30

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離5キロ タイム45:29 キロ9:06ペース　

本日の起床時体重は67.3キロ　体脂肪率12.3% 6月の平均体重は67.43キロ

本日のBGMは

• 広上淳一の音楽ってステキ -

楽曲

「アヴェ・マリア」
スコット:作詞
シューベルト:作曲
（ソプラノ）バーバラ・ボニー、（ピアノ）ジェフリー・パーソンズ
（6分21秒）
＜TELDEC WPCS-4430＞

「合奏協奏曲“調和の霊感”第10番から 第3楽章」
ヴィヴァルディ:作曲
（合奏）イ・ムジチ合奏団
（3分30秒）
＜PHILIPS PCD-4502＞

「交響曲 第96番 ニ長調“奇跡”から 第2楽章」
ハイドン:作曲
（管弦楽）ウィーン・フィルハーモニー管弦楽団、（指揮）アンドレ・プレヴィン
（6分03秒）
＜PHILIPS PHCP-5129＞

「交響曲 第5番 ハ短調 作品67 第3楽章の後半から第4楽章」
ベートーベン:作曲
（管弦楽）ウィーン・フィルハーモニー管弦楽団、（指揮）カルロス・クライバー
（11分25秒）
＜Deutsche Grammophon F35G 50242＞

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