クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は14度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

信長の肖像

ユニクロのEXドライTシャツ。ユニクロのハーフパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離5キロ タイム48:35 キロ9:43ペース　

本日の起床時体重は65.8キロ　体脂肪率11% 4月の平均体重は66.28キロ

本日のBGMは

4月30日土曜 ＮＨＫＦＭ 午前7時20分〜 午前9時00分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン「サイン・オヴ・ザ・タイムズ」プリンス・アンド・ザ・レウ゛ォルーション,「ウィズ・ユー」プリンスほか

楽曲

「サイン・オヴ・ザ・タイムズ」
プリンス・アンド・ザ・レウ゛ォルーション
（4分57秒）
＜WARNER BROS. WPCR13538-9＞

「ウィズ・ユー」
プリンス
（3分57秒）
＜WARNER BROS. WPCR-13531＞

「ザ・バラッド・オヴ・ドロシー・パーカー」
プリンス
（3分59秒）
＜WARNER BROS. WPCR-13538-9＞

「マニック・マンデー」
ザ・バングルズ
（3分03秒）
＜SONY 25DP-5352＞

「メロディ・クール」
メイヴィス・ステイプルズ
（3分45秒）
＜NPG AVCD-11427＞

「ラズベリー・ベレー」
ヒンドゥー・ラヴ・ゴッズ
（3分48秒）
＜RHINO R2-73510＞

「ナシング・コンペアーズ・トゥー・ユー」
ジミー・スコット
（6分14秒）
＜ARTISTS ONLY AOR-11＞

「ポップ・ライフ」
プリンス・アンド・ザ・レウ゛ォルーション
（3分14秒）
＜WARNER BROS. WPCP5623-5＞

「ハウ・カム・ユー・ドント・コール・ミー・エニィモア」
プリンス
（4分47秒）
＜NPG NPG-7070＞

「マニ・ドント・マタ・トゥナイト」
プリンス
（4分45秒）
＜WARNER BROS. 8122-74272-2＞

「バルティモア」
プリンス
（4分32秒）
＜NPG UICU-1276＞

「ザ・ホーリー・リヴァ」
プリンス
（6分51秒）
＜NPG TOCP1997-9＞

「サムタイムズ・イット・スノウズ・イン・エイプリル」
プリンス・アンド・ザ・レウ゛ォルーション
（6分49秒）
＜WARNER BROS. WPCR-13537＞

「ザ・ラダー」
プリンス・アンド・ザ・レウ゛ォルーション
（5分23秒）
＜WARNER BROS. WPCR-13536＞

「ジ・エヴァラスティング・ナウ」
プリンス
（8分12秒）
＜NPG VICP-61736＞

三木屋　草もちはここ
朝摘み完熟いちご大福始めました。
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。