クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は14度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

信長の肖像

ユニクロのEXドライTシャツ。ユニクロのハーフパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離3キロ タイム28:37 キロ9:37ペース　

本日の起床時体重は65.8キロ　体脂肪率11% 4月の平均体重は66.28キロ

本日のBGMは

4月23日土曜 ＮＨＫＦＭ 午前9時00分〜 午前11時00分

• スマイルの音楽 -

ゴンチチ,藤川パパQ「マイ・フェイバリット・シングス」ゴンチチ,「スマイル」テディ・ウィルソン,「グッド・バイブレーションズ」ブライアン・ウィルソンほか

楽曲

「マイ・フェイバリット・シングス」
ゴンチチ
（4分03秒）
＜IN THE GARDEN XNHL-15002／B＞

「スマイル」
テディ・ウィルソン
（3分24秒）
＜POLYGRAM POCJ-2586＞

「ユア・スマイル」
ジョッシュ・ターナー
（3分30秒）
＜MCA NASHVILLE B0013363-02＞

「ヒア・カムズ・スマイリー」
スマイリー・ルイス
（2分33秒）
＜CLASSICS REC. 5166＞

「ホエン・ユア・スマイリング」
キャロル・ウェルスマン
（4分40秒）
＜TACS REC. TACM-0015＞

「トゥルビリャン・ヂ・ベイジョス」
ジャコー・ド・バンドリン
（2分48秒）
＜ACOUSTIC DISC ACD-13＞

「グッド・バイブレーションズ」
ブライアン・ウィルソン
（4分27秒）
＜NONESUCH MUSIC WPCR-11916＞

「オービッツ」
マイルス・デイヴィス
（4分37秒）
＜COLUMBIA CK65682＞

「雨に微笑みを」
クリアビュー・ハーモニクス
（6分39秒）
＜J！MCO REC. JICM-89608＞

「ル・グードロン」
ブリジット・フォンテーヌ
（4分10秒）
＜SUPERIOR VIADUCT SV042＞

「ソーヒ（スマイル）」
ジャヴァン
（3分18秒）
＜EPIC 2-479373＞

「グリーンスリーヴス」
ジョン・コルトレーン
（3分39秒）
＜MCA VICTOR MVCI-23057＞

「ぼくらに微笑みを」
シカゴ
（2分57秒）
＜RHINO R2 73229＞

三木屋　草もちはここ
朝摘み完熟いちご大福始めました。
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。