クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は8度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

ラブコメの法則

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。

寒いので、本日も昨日に続いて冬支度。

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離5キロ タイム44:25 キロ8:53ペース　

本日の起床時体重は65.5キロ　体脂肪率11.3% 4月の平均体重は66.23キロ

本日のBGMは

4月16日土曜 ＮＨＫＦＭ 午後11時00分〜 午前1時00分

• デトロイト・ジャズ・シーン-

• デトロイト・ジャズ・シーン -

児山紀芳

「TRIO」 （DONALD BYRD、
PEPPER ADAMS、KENNY BURRELL）
（8分03秒）
＜BETHLEHEM VICJ-61474＞

「THE UNCROWNED KING」
（MARION HAYDEN）
（6分59秒）
＜BLUE NOTE B002405002＞

「RIFT」 （HOT CLUB OF DETROIT）
（5分54秒）
＜MACK AVENUE MAC 1067＞

「SPACE ODYSSEY」
（GERI ALLEN、MARCUS BELGRAVE）
（5分36秒）
＜MOTEMA MTM-128＞

「GHOST DANCERS」
（A.SPENCER BAREFIELD）
（8分18秒）
＜BLUE NOTE B002405002＞

「MANY BLESSINGS」（JAMES CARTER）
（9分07秒）
＜BLUE NOTE B002405002＞

「UP！」 （MACK AVENUE SUPERBAND）
（11分36秒）
＜MACK AVENUE MAC1106＞

三木屋　草もちはここ
朝摘み完熟いちご大福始めました。
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。