クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は13度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

ラブコメの法則

ラブコメの法則

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのハーフパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。




5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離5キロ タイム45:15 キロ9:03ペース　








本日の起床時体重は66キロ　体脂肪率11.2% 4月の平均体重は66.28キロ



本日のBGMは


4月10日日曜 ＮＨＫＦＭ 午後10時30分〜 午後11時30分

濱中博久

「C Jam Blues」
（0分54秒）
（テナー・サックス）石川周之介
（ピアノ）後藤魂
（ベース）寺尾陽介
（ドラムス）工藤明

「Shiny Stockings」
（10分26秒）
（テナー・サックス）石川周之介
（ピアノ）後藤魂
（ベース）寺尾陽介
（ドラムス）工藤明

「Back Again」
（8分42秒）
（テナー・サックス）石川周之介
（トランペット）田中充
（ピアノ）後藤魂
（ベース）寺尾陽介
（ドラムス）工藤明

「If You Get It」
（8分15秒）
（フルート）石川周之介
（フリューゲル・ホルン）田中充
（ピアノ）後藤魂
（ベース）寺尾陽介
（ドラムス）工藤明

「雨琴 Yuuchin」
（9分12秒）
（テナー・サックス）石川周之介
（トランペット）田中充
（ピアノ）後藤魂
（ベース）寺尾陽介
（ドラムス）工藤明

「Mind Your Step」
（10分31秒）
（ソプラノ・サックス）石川周之介
（フリューゲル・ホルン）田中充
（ピアノ）後藤魂
（ベース）寺尾陽介
（ドラムス）工藤明
〜NHKふれあいホールで収録〜

三木屋　草もちはここ
朝摘み完熟いちご大福始めました。
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。